清除牙龈沟（牙齿和牙龈交界处）的牙菌斑,这是蛀牙和牙龈炎的主要源头。

所需工具：

• 软毛牙刷： 刷毛末端磨圆,不伤牙龈。
• 含氟牙膏： 帮助预防蛀牙。
• 计时器： 确保刷够时间（建议2分钟）。
• 牙线： 配合牙刷使用，清洁牙缝（非常重要！）。

🪥 正确刷牙方法（巴氏刷牙法）详细步骤图示描述

🧼 第一步：准备

1. 挤牙膏： 在牙刷上挤豌豆大小的含氟牙膏。
2. 湿润牙刷： 轻轻蘸点水，让牙膏稍微起泡（但不要太多泡沫，否则影响视野）。
3. 调整姿势： 站立或坐着，面对镜子,确保能看到口腔内部。
4. 计时器： 设置2分钟计时器（或在心里默数）。

📍 第二步：定位与角度（最关键！）

1. 选择起始位置： 通常从口腔最里面的牙齿开始（如右上后牙）,这样不容易遗漏。
2. 刷毛定位： 将刷毛对准牙齿和牙龈的交界处（牙龈沟）。
3. 刷毛角度： 将刷毛与牙齿表面呈45度角，指向牙龈方向，想象刷毛要“躺”在牙龈沟的边缘。这是巴氏刷牙法的精髓！ 刷毛要轻轻压入牙龈沟，但不要用力过猛以免损伤牙龈。

🔄 第三步：小圆圈振动清洁（核心动作）

1. 动作： 小幅度的水平颤动或画小圆圈，想象用刷毛尖端在牙龈沟里“震颤”或“画圈”，幅度非常小（约2-3毫米），不是大幅度横刷。
2. 力度： 轻柔！ 只需让刷毛尖端能进入牙龈沟，感受到轻微的阻力即可。绝对不要用蛮力横拉或竖拉刷毛。
3. 范围： 每次只清洁2-3颗牙齿，确保每个牙面（颊侧/唇侧、舌侧/腭侧、咬合面）都覆盖到。
4. 重复： 在这2-3颗牙齿的牙龈沟区域，持续进行小圆圈振动或水平颤动约10-15次（或5-10秒）。

🔄 第四步：移动与清洁

1. 移动牙刷： 完成一组2-3颗牙齿的清洁后，将牙刷移动到下一组牙齿（保持45度角和指向牙龈的方向）。
2. 重复动作： 重复第三步的小圆圈振动动作。
3. 覆盖所有面：
   • 颊/唇面（外面）： 清洁牙齿朝向脸颊和嘴唇的一面。
   • 舌/腭面（里面）： 清洁牙齿朝向舌头和上颚的一面，清洁下牙舌面时，刷毛可以竖起来,用刷毛尖端轻轻清洁。
   • 咬合面（上面）： 清洁牙齿咀嚼食物的顶部，将刷毛平放,轻轻前后小幅度刷动清洁。
4. 顺序： 按照系统顺序清洁，避免遗漏。
   • 右上后牙区 -> 右上前牙区 -> 右下后牙区 -> 右下前牙区
   • 然后左上后牙区 -> 左上前牙区 -> 左下后牙区 -> 左下前牙区
   • 或者按上牙弓（左上 -> 右上）-> 下牙弓（左下 -> 右下）的顺序。

⏱ 第五步：时间控制

1. 坚持2分钟： 确保清洁所有牙齿表面（包括后牙、牙龈沟、牙缝）需要足够的时间,使用计时器或电动牙刷的2分钟计时功能。
2. 均匀分配： 尽量让每个区域获得大致相同的清洁时间，如果使用电动牙刷,通常每30秒会提示换区。

🧼 第六步：清洁细节区域

1. 后牙内侧： 后牙（尤其是智齿附近）的内侧（靠近舌头/上颚）是最容易被忽视的区域，务必将牙刷头竖起来,用刷毛尖端轻轻清洁。
2. 门牙内侧： 上下门牙靠近嘴唇的内侧（切牙）区域也要仔细清洁,容易堆积软垢。
3. 牙龈线： 始终保持刷毛对准牙龈沟进行清洁。

💦 第七步：漱口与检查

1. 漱口： 刷完后，用清水漱口，吐掉牙膏沫。不要过度漱口,以免冲掉残留的氟化物。
2. 检查： 在镜子中检查牙齿表面是否干净，特别是牙龈线附近有无残留的食物残渣或软垢（可以用舌头舔一舔感觉）。
3. 牙线： 非常重要！ 使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，牙刷刷毛无法进入这些区域，每天至少使用一次,最好在刷牙前或后进行。

🔄 第八步：清洁工具维护

1. 冲洗牙刷： 用清水彻底冲洗牙刷,甩干水分。
2. 存放： 将牙刷头朝上、放在通风干燥处，避免潮湿环境滋生细菌,不要将牙刷头插入密闭的牙刷盒或杯底。
3. 更换： 每3-4个月更换一次牙刷，或刷毛出现变形、分叉时立即更换,感冒后也应更换牙刷。

🚫 常见错误（避免！）

1. 刷毛角度错误： 刷毛平放或垂直于牙面（没有45度角指向牙龈沟）,无法有效清洁牙龈沟。
2. 动作错误： 大幅度横刷（“拉大锯”动作），会磨损牙釉质（楔状缺损）和刺激牙龈,导致牙龈萎缩。
3. 力度过大： 用力过猛,损伤牙龈和牙根表面。
4. 清洁时间不足： 少于1分钟,无法彻底清洁。
5. 遗漏区域： 忽略后牙内侧、门牙内侧、牙龈线、牙缝。
6. 不使用牙线： 仅靠牙刷无法清洁牙缝。
7. 牙刷更换不及时： 脏污的牙刷效果差且藏污纳垢。
8. 漱口过度： 刷牙后立即大量漱口,冲走氟化物。

📌 总结关键点（图示核心要素）

• 45度角： 刷毛始终与牙面呈45度角,指向牙龈沟。
• 小圆圈/小颤动： 动作幅度小,在牙龈沟内画圈或水平颤动。
• 轻柔： 力度要轻,避免损伤。
• 分区： 每次清洁2-3颗牙齿,有序移动。
• 全面： 清洁所有牙面（颊、舌、咬合面）,特别注意后牙内侧和牙龈线。
• 时间： 坚持两分钟。
• 牙线： 每天使用,清洁牙缝。
• 工具： 软毛牙刷、含氟牙膏、及时更换。

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